유산소 운동 ‘줄넘기’ 꾸준히 하면… 15분이면 105㎉ 소모
세상에서 가장 신나는 건강법은..

저마다 건강을 챙기는 나름대로의 비결이 있겠지만 적은 시간투자로도 큰 효과를 얻을 수 있는 방법 가운데 하나가 줄넘기다.

최근 ‘세상에서 가장 신나는 건강법…

줄넘기 30분’을 펴낸 자칭 ‘국내 줄넘기 1인자’ 김수열씨는 “줄넘기는 모든 운동 가운데 가장 쉽고 부담없이, 지금 당장이라도 시작할 수 있는 건강법”이라고 강조한다.
골프나 헬스, 인라인스케이팅, 에어로빅, 수영, 배드민턴 등 좋은 운동들은 많지만 언제 어디서든 아무 부담없이 할 수 있는 운동으로 줄넘기만한 것이 없다는 이야기다.
모든 유산소 운동이 지방을 태워 칼로리를 소모시키지만 1분당 125~140회 줄넘기를 하면 체중 72㎏인 성인의 경우 7㎉의 열량이 소모된다. 15분만 해도 105㎉가 연소된다는 것이다.

​

▲조금만 해도 너무 힘들다 ▲아이들이나 하는 운동이다 ▲관절에 무리가 간다 ▲지루하고 재미없다

위 4가지를 들면서 줄넘기는 꾸준히 조금씩만 해도 되는 운동인데다 줄넘기로 인한 충격은 달리기의 절반 수준에 불과하다는 점을 들어 반박한다.

세계 각국의 심장 관련 협회 및 한국 심장재단에서 심장병 예방이나 심장병 환자들의 병세 호전을 위해 가장 많이 권하는 운동이 줄넘기라는 것이 줄넘기를 권하는 또하나의 이유다.

이번 주말엔 덥다고 시원한 실내에만 머물려고 하지 말고 집 앞마당이나 주변 운동장으로 나가 줄넘기를 시작해보는 것도 좋을 것 같다.